El médico Aurelio Rojas te da el truco para saber si tu corazón es jóven
A través de esta prueba, se puede evaluar la fuerza y el riesgo cardiovascular de los pacientes
Aurelio Rojas, cardiólogo.
22 jun 2026. 11.20H
POR DANIEL BORREGO
¿Sabías que con solo una silla puedes hacerte una idea bastante fiable de si tu corazón está envejeciendo mejor o peor que tú? Así lo explica el cardiólogo Aurelio Rojas en un vídeo en su cuenta de Instagram (@doctorrojass), donde detalla un método sencillo, gratuito y que se puede hacer en casa en menos de un minuto. Se trata del test de la silla, el cual está “publicado y validado a nivel científico”.
Esta prueba es muy simple, pues tan solo se necesita una silla y un cronómetro, y “consiste en poner tu cronómetro durante 30 segundos, durante los cuales vas a sentarte y levantarte de una silla —muy importante— sin utilizar las manos”, detalla el médico. Para hacerlo correctamente, conviene sentarse en el centro del asiento, cruzar los brazos sobre el pecho colocando cada mano sobre el hombro contrario, y mantener la espalda recta con los pies bien apoyados en el suelo.
A partir de ahí, se pone en marcha el cronómetro y se cuenta cuántas veces se consigue levantarse por completo y volver a sentarse en ese medio minuto. Según explica Rojas, “Si consigues 15 repeticiones: Quiere decir que tienes una mejor fuerza, una mayor resistencia y una edad biológica en tu corazón más joven que tu edad real”.
En el caso de no llegar a las 15 repeticiones que se recomiendan, el especialista afirma que no hay que preocuparse, ya que tan solo hay que empezar “a entrenar la fuerza de tus piernas hoy mismo, porque sabemos que de ellas dependen tu corazón y tu futuro”. Tanto es así, que la fuerza muscular está estrechamente ligada a la salud cardiovascular, ya que sirve más allá de para moverse mejor.
De hecho, “diversos estudios han demostrado que una menor capacidad para realizar pruebas funcionales como el 30-Second Chair Stand Test se asocia con peor estado de salud y mayor riesgo de discapacidad en adultos y personas mayores”, cuenta el cardiólogo. No obstante, cabe destacar que, dependiendo de la edad y el sexo, el número mínimo de repeticiones en este test varía, sobre todo a partir de los 60 años. Según el cardiólogo, los valores son los siguientes en hombres:
En cuanto a las mujeres:
Realizar este ejercicio da un indicativo del nivel de fuerza que se posee en el tren inferior, sin embargo, un dato malo no tiene por qué ser alarmante, ya que, según el cardiólogo, la fuerza muscular mejora a cualquier edad”. Por lo que entrenar fuerza 2 o 3 veces por semana sigue siendo una de las “intervenciones más eficaces para mantener la independencia, prevenir enfermedades y mejorar la esperanza de vida”.
Esta prueba es muy simple, pues tan solo se necesita una silla y un cronómetro, y “consiste en poner tu cronómetro durante 30 segundos, durante los cuales vas a sentarte y levantarte de una silla —muy importante— sin utilizar las manos”, detalla el médico. Para hacerlo correctamente, conviene sentarse en el centro del asiento, cruzar los brazos sobre el pecho colocando cada mano sobre el hombro contrario, y mantener la espalda recta con los pies bien apoyados en el suelo.
A partir de ahí, se pone en marcha el cronómetro y se cuenta cuántas veces se consigue levantarse por completo y volver a sentarse en ese medio minuto. Según explica Rojas, “Si consigues 15 repeticiones: Quiere decir que tienes una mejor fuerza, una mayor resistencia y una edad biológica en tu corazón más joven que tu edad real”.
¿Qué pasa si no se llega a las 15 repeticiones?
En el caso de no llegar a las 15 repeticiones que se recomiendan, el especialista afirma que no hay que preocuparse, ya que tan solo hay que empezar “a entrenar la fuerza de tus piernas hoy mismo, porque sabemos que de ellas dependen tu corazón y tu futuro”. Tanto es así, que la fuerza muscular está estrechamente ligada a la salud cardiovascular, ya que sirve más allá de para moverse mejor.
De hecho, “diversos estudios han demostrado que una menor capacidad para realizar pruebas funcionales como el 30-Second Chair Stand Test se asocia con peor estado de salud y mayor riesgo de discapacidad en adultos y personas mayores”, cuenta el cardiólogo. No obstante, cabe destacar que, dependiendo de la edad y el sexo, el número mínimo de repeticiones en este test varía, sobre todo a partir de los 60 años. Según el cardiólogo, los valores son los siguientes en hombres:
- 60-64 años: >14 repeticiones
- 65-69 años: >12 repeticiones
- 70-74 años: >12 repeticiones
- 75-79 años: >11 repeticiones
- 80-84 años: >10 repeticiones
En cuanto a las mujeres:
- 60-64 años: >12 repeticiones
- 65-69 años: >11 repeticiones
- 70-74 años: >10 repeticiones
- 75-79 años: >10 repeticiones
- 80-84 años: >9 repeticiones
Realizar este ejercicio da un indicativo del nivel de fuerza que se posee en el tren inferior, sin embargo, un dato malo no tiene por qué ser alarmante, ya que, según el cardiólogo, la fuerza muscular mejora a cualquier edad”. Por lo que entrenar fuerza 2 o 3 veces por semana sigue siendo una de las “intervenciones más eficaces para mantener la independencia, prevenir enfermedades y mejorar la esperanza de vida”.
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