¿Cansancio crónico o falta de magnesio? Qué hay detrás

Estamos viendo que, en los últimos meses, los suplementos están de moda y es que hay numerosos estudios científicos que han posicionado estos suplementos como beneficiosos para la salud, para seguir un estilo de vida saludable y activo. Si hay un enemigo número 1 para la salud de todos, es el estrés. Y muchos de éstos suplementos ayudan a mejorarlo. Hablamos, en este caso, del magnesio. El magnesio es un mineral esencial que interviene en cientos de reacciones bioquímicas en nuestro organismo. Es un mineral esencial para mantenernos sanos y enérgicos. Son tantos los beneficios del magnesio, que te vamos a contar con mayor profundidad.

Todo sobre el magnesio

Como venimos contando, el estilo de vida actual hace que muchas personas sufran agotamiento constante y estrés. En muchas ocasiones estos síntomas se deben a la falta de magnesio. Y ¿por qué nos falta magnesio hoy en día? Pues en primer lugar porque muchos de los alimentos que tomamos están faltos de minerales y el aumento en el consumo de ultraprocesados ha hecho que se produzca un déficit en el consumo de este mineral.

Cómo revertir el déficit de magnesio

Entre los hábitos que puedes cambiar a la hora de introducir más magnesio en tu dieta están:

• Priorizar alimentos que contengan este mineral. El magnesio está presente en alimentos como las espinacas, las semillas de calabaza, los aguacates, frutos secos como las almendras o el cacao (70% mínimo). Estos alimentos deben estar presentes a diario en tu dieta.
• Toma suplementos de magnesio adecuados. En este caso el magnesio de mayor absorción es el magnesio bisglicinato.
• Apuesta por los baños de sales de Epsom que ayuda a dormir y es absorbido por la piel.

Beneficios del magnesio

Muchos son los beneficios del magnesio, entre ellos están:

1. El magnesio es beneficioso para ayudar a relajar la musculatura, además de prevenir calambres.
2. Ayuda a reducir los niveles de cortisol por lo que ayuda a conciliar el sueño y lo mejora.
3. Regula el azúcar en sangre.
4. Fortalece los huesos y previene la osteoporosis.
5. El magnesio también regula la presión arterial.

En definitiva, hablando de los beneficios del magnesio, son tantos y tan variados que se trata de un suplemento indispensable en la vida diaria de cualquier persona.

Tipos de magnesio

Hemos hablado del magnesio bisglicinato, pero hay muchos más tipos de magnesio. Podemos hablar del citrato de magnesio que tiene también una alta absorción y es perfecto para cuidar la salud de nuestros huesos, o el malato de magnesio que está recomendado para personas que sufren de fatiga crónica.

En cuanto a la cantidad diaria de consumo de magnesio recomendada, en mujeres están alrededor de 310 mg al día, en los hombres 420 mg al día y durante el embarazo, es necesario consumir una cantidad entre 350 y 360 mg al día.

En definitiva, el magnesio es un mineral que nuestro cuerpo requiere a diario para su funcionamiento. Si te sientes cansado o fatigado, el magnesio te ayudará a recuperar esa vitalidad perdida, inclúyelo en tu día a día y notarás la diferencia.